Stehst du vor einer wichtigen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch und möchtest selbstbewusst wirken sowie einen starken ersten Eindruck hinterlassen? Hier können Power Posen dir helfen.
Auf einen Blick: Was ist Power Posing?
Power Posing bezeichnet eine Verhaltensweise, bei der bestimmte Körperhaltungen für ca. 2 Minuten eingenommen werden, um das eigene Selbstbewusstsein und die mentale Stärke zu steigern. Die Idee dahinter ist, dass die Körperhaltung direkten Einfluss auf die Psyche hat und sich positive Veränderungen im Selbstbewusstsein manifestieren können. Amy Cuddy, eine renommierte Sozialpsychologin, prägte den Begriff und führte Untersuchungen durch, die darauf hindeuten, dass das bewusste Einnehmen von machtvollen Posen kurzfristig das Selbstvertrauen verbessern kann. Obwohl die wissenschaftliche Debatte über die Wirkung andauert, hat Power Posing in verschiedenen Bereichen, von Business-Meetings über Coaching bis hin zu Präsentationen, Aufmerksamkeit als Methode zur Steigerung des Selbstbewusstseins erlangt.
Embodiment: Das Wechselspiel von Körper und Psyche
Unsere Körpersprache unterliegt einem ständigen Austausch zwischen zwei Richtungen: Unsere Körperhaltung wirkt sich auf unsere Gedanken aus, und gleichzeitig beeinflussen unsere Gedanken unsere Körperhaltung. Ein bemerkenswertes Phänomen zeigt sich, wenn wir beispielsweise unsere Körperhaltung ändern – innerhalb von nur etwa 2 Minuten passen sich unsere Gedanken und Gefühle dieser neuen Position an (Wechselwirkung). In den Worten des Mentalisten Thorsten Havener: „Unsere Körpersprache beeinflusst unsere Gedanken, und unsere Gedanken steuern unsere Gefühle, die wiederum unser Verhalten beeinflussen und somit unseren Erfolg lenken. Unsere Gedanken hinterlassen Spuren in unserem Körper.“
Dieses Phänomen wird als „Embodiment“ bezeichnet – ein Wechselspiel zwischen Körper und Psyche. Die Embodiment-Forschung belegt eindeutig, dass es eine enge Verbindung zwischen Körperhaltung, Mimik und unserer emotionalen Verfassung gibt. Diese Beeinflussung erfolgt in beide Richtungen: Unsere Körperhaltung und Mimik haben Einfluss auf unsere Psyche, während gleichzeitig unsere Psyche die Art und Weise beeinflusst, wie wir unseren Körper halten und unsere Mimik gestalten.
Embodiment bezieht sich auf die Vorstellung, dass die Art und Weise, wie wir denken und fühlen, eng mit unserer körperlichen Erfahrung verbunden ist. Dieses Konzept geht davon aus, dass der Körper nicht nur ein passiver Empfänger von Signalen aus dem Gehirn ist, sondern aktiv an der Konstruktion von Wissen und Emotionen beteiligt ist. Das Embodiment legt nahe, dass unsere physische Interaktion mit der Welt einen direkten Einfluss auf unsere kognitiven und emotionalen Prozesse hat. Zum Beispiel können Gesten, Mimik und Körperhaltungen nicht nur Ausdruck von Emotionen sein, sondern auch deren Verstärkung oder Abschwächung beeinflussen.
Was sind Power Posen?
Kurz gesagt sind Power Posen bestimmte Körperhaltungen, die unser Selbstbewusstsein steigern sollen. Power Posing bezieht sich auf bestimmte Körperhaltungen, die nicht nur äußerlich selbstbewusst wirken, sondern auch interne Veränderungen in unserem Körper bewirken können. Power Posen können den Hormonspiegel verändern, insbesondere steigt das Testosteron (verknüpft mit Dominanz), während das Cortisol (verknüpft mit Stress) abnimmt.
Amy Cuddy, Autorin des Bestsellers „Presence: How to Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges“, hat dieses Konzept populär gemacht.
Power Posing Psychologie
Studien zufolge haben erfolgreiche Menschen in der Regel einen höheren Testosteronspiegel und einen niedrigeren Cortisolspiegel. Ein höherer Testosteronspiegel erhöht Gefühle von Selbstsicherheit und Selbstvertrauen.
Forschungen wiesen nach, dass eine Veränderung dieser beiden Hormone auch eine Veränderung der körperlichen Signale, also der Körpersprache, bewirkt. Dieser Effekt funktioniert auch umgekehrt, so dass eine Veränderung der Körpersprache den Anteil der beiden Hormone im Blut verändert. Die US-Amerikanerin Amy Cuddy zeigte in Experimenten, dass bereits zwei Minuten Körperhaltung in Power Posen den Testosteronspiegel erhöht und dadurch das Selbstvertrauen gestärkt wird. Gleichzeitig nimmt der Cortisolwert ab und das Stressgefühl wird reduziert.
Der biologische Mechanismus von Power Posing liegt darin, dass diese Posen die Hormonproduktion in unserem Körper beeinflussen. Durch die Steigerung von Testosteron und die Verringerung von Cortisol werden wir biologisch darauf vorbereitet, selbstbewusster, entschlossener und gelassener zu agieren. Amy Cuddy erklärt diesen Prozess in ihrem TED Talk, der mit aktuell über 70 Millionen Aufrufen der beliebteste aller Zeiten ist.
TED Talk Amy Cuddy
Amy Cuddy, Sozialpsychologin und Professorin für Betriebswirtschaftslehre an der Harvard Business School, behauptet, dass das Einnehmen von „Macht-Posen“ – das bewusste Annehmen einer selbstbewussten Körperhaltung, selbst wenn das innere Selbstbewusstsein fehlt – nicht nur das Selbstbewusstsein stärkt, sondern möglicherweise auch Einfluss auf unseren Erfolg haben kann. In ihrem TED Talk vergleicht Cuddy zwei gegensätzliche Körperhaltungen: die selbstbewusste Körpersprache mit Gestik und Mimik im Kontrast zur hilflosen Haltung. Die Grundidee besteht darin, dass das Einnehmen von Posen, die mit Selbstbewusstsein und Macht assoziiert sind, unsere Hormonspiegel beeinflussen kann.
Cuddy erläutert in ihrem populären Vortrag, wie man lernen kann, eine selbstbewusste Ausstrahlung zu entwickeln, und gibt praktische Tipps für Situationen wie Präsentationen, Bewerbungsgespräche und Finanzverhandlungen. Der TED Talk von Amy Cuddy bietet nicht nur Einblicke in die Psychologie des Power Posings, sondern vermittelt auch konkrete Handlungsempfehlungen für den beruflichen und persönlichen Erfolg.
Du möchtest nicht nur verstehen,
sondern wirklich etwas verändern?
Erkenntnisse sind oft der erste Schritt. Wirkliche Veränderung entsteht jedoch dann, wenn aus neuen Perspektiven klare Entscheidungen und konsequentes Handeln werden. Genau dabei begleite ich Menschen im persönlichen Coaching.
