Affirmation

Positive Glaubenssätze

„Es ist die Wiederholung der Affirmationen, die dazu führt, dass man sie glaubt. Und wenn der Glaube zu einer tiefen Überzeugung wird, dann beginnen die Dinge zu geschehen“.
Muhammad Ali

Eine positive Affirmation ist eine kurze, kraftvolle Aussage, die dazu dient, positive Gedanken zu verstärken und das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen. Indem du dir regelmäßig positive Sätze wiederholst, kannst du deine Denkmuster verändern, dich auf deine Ziele programmieren und dein Leben verbessern. Wenn du dir bessere Gewohnheiten für deine geistige Gesundheit aneignen möchtest, sind Affirmationen eine großartige Grundlage.

Unser Erfolg in jedem Bereich hängt davon ab, wie wir mit uns selbst reden. Denn unser Geist führt das aus, was wir ihm durch unseren inneren Dialog vorgeben. Unsere Worte und inneren Bilder werden unsere eigene Realität. Unser Gehirn unterscheidet dabei nicht, ob die Worte und Bilder, die wir innerlich produzieren, real oder eingebildet sind. Die wichtigsten Worte in unserem Leben sind also die Worte, die wir zu uns selbst sagen.

Worte rufen Assoziationen hervor, Assoziationen rufen Erinnerungen hervor, und Erinnerungen beeinflussen unser Verhalten. Irgendwann wird das, was wir zu uns selbst immer wieder sagen zu dem, was und wer wir wirklich sind. Wenn wir erfolglos sind, verwenden wir häufig die falschen Worte und programmieren uns auf die falschen Ergebnisse. Denn unsere falschen Worte schaffen eine falsche Realität. So haben beispielsweise Forschungen ergeben, dass eine der Gründe für Depression harte, kritische Worte sind, die wir uns selber immer und immer wieder sagen. Studien besagen, dass wir zu ca. 62 Prozent unserer emotionalen Sprache negative Wörter verwenden.

„Wir beschreiben nicht die Welt, die wir sehen; wir sehen die Welt, die wir beschreiben.“
René Descartes

Affirmationen richtig formulieren

Affirmationen sollten in der Gegenwartsform und positiv formuliert sein, um ihr volles Potenzial zu entfalten. Ein Beispiel hierfür wäre: „Ich bin voller Selbstvertrauen und gehe mutig meinen Weg.“ Die Verwendung der Gegenwartsform ist dabei von großer Bedeutung. Anstatt zu sagen „ich werde selbstbewusst sein“, formuliere die Affirmation so, als wäre das Selbstbewusstsein bereits Teil von dir: „Ich bin selbstbewusst“. Diese Formulierung signalisiert deinem Gehirn, dass diese Eigenschaft bereits existiert, und hilft dabei, sie zu manifestieren. Löst diese Formulierung Widerstand in dir aus, kannst du es auch wie folgt formulieren: „Von Tag zu Tag werde ich immer selbstbewusster“. Achte dabei darauf, dass deine Affirmationen nicht innere Widerstände auslösen und im Bereich des Vorstellbaren für dich liegen.

Es ist entscheidend, dass Affirmationen persönlich relevant und glaubwürdig sind. Indem sie sich auf deine eigenen Werte, Stärken und Ziele beziehen, haben sie eine größere Wirkung auf dein Unterbewusstsein. Affirmationen können in verschiedene Aspekte deines Lebens integriert werden. Sie können dazu dienen, deine Gedanken zu lenken, deine Stimmung zu verbessern und deine Einstellung zu stärken. Sie können auf persönliche Ziele wie Selbstliebe, Gesundheit, Erfolg oder zwischenmenschliche Beziehungen abzielen. Indem du sie bewusst in deinen Alltag einbaust, können sie zu einem integralen Bestandteil deiner Denkweise werden.

Der Schlüssel zur Effektivität von positiven Affirmationen liegt in ihrer Wiederholung. Indem du sie täglich wiederholst, kannst du dein Unterbewusstsein neu programmieren und negative Gedankenmuster allmählich durch positive ersetzen. Dabei ist es wichtig, die Affirmationen mit Überzeugung und Emotion zu wiederholen, um ihre Wirkung zu verstärken.

Inkantation

Im Gegensatz zu Affirmationen, die sich darauf konzentrieren, positive Sätze zu wiederholen, konzentrieren sich Inkantationen darauf, diese positiven Gedanken durch Handlungen zu verstärken. Sie sind tiefergehend und involvieren die körperliche, emotionale und geistige Beteiligung. Eine Inkantation geht über das reine Sprechen hinaus und beinhaltet, dass man die positiven Aussagen verkörpert und durch Handlungen zum Ausdruck bringt.

Der Schlüssel zur Wirksamkeit von Inkantationen liegt also in der Verbindung von Affirmation und Handlung. Indem du die positiven Gedanken nicht nur aussprichst, sondern sie durch Handlungen verstärkst (z.B. Körperhaltung, Power Posen, vor dem Spiegel stehen usw.), verankerst du sie tiefer in deinem Unterbewusstsein und prägst sie stärker in deinem Verhalten ein. Der berühmte und erfolgreiche Coach Tony Robbins ist großer Befürworter der Idee der Inkantationen. Robbins sagte einmal, wenn er aus seinem großen Wissen nur eine einzige Technik wählen und verwenden dürfe, dann wäre es die Inkantation. Das, was er sei, habe er sich alles selbst durch Inkantation – gepaart mit entschlossenem Handeln – erschaffen.

Wenn du beispielsweise eine Inkantation zur Steigerung deines Selbstbewusstseins verwenden möchtest, könntest du nicht nur sagen „Ich bin selbstbewusst“, sondern auch Körpersprache unterstützen, die dein Selbstbewusstsein symbolisiert, wie zum Beispiel aufrecht stehen, die Arme in die Luft strecken oder sogenannten Power Posen.

Jedes Mal, wenn wir diese Inkantation (Affirmation und entsprechende Körperhaltung) machen, konditionieren wir unser Gehirn, genau dies zu glauben und dieses neue Glaubenssystem zu verankern.

Die Wissenschaft hinter Affirmationen

Die Kraft der Affirmationen wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass positive Selbstbestätigungen tatsächlich das Denken und Verhalten beeinflussen können. Diese Aussagen können das Selbstwertgefühl steigern, die Stressbewältigung verbessern und sogar die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Lebensbereichen, von Bildung bis zu beruflichen Zielen, erhöhen.

Eine Studie der Carnegie Mellon University ergab beispielsweise, dass Menschen, die regelmäßig positive Selbstbestätigungen verwendeten, ein geringeres Stressniveau aufwiesen, indem sie ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Stress stärkten.

Affirmationen richtig anwenden

Um Affirmationen effektiv zu nutzen, ist es ratsam, eine Routine zu etablieren und deine Gewohnheiten zu ändern. Setze dir feste Zeiten am Tag, um deine positiven Affirmationen zu wiederholen. Morgens direkt nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen sind oft gute Zeitpunkte, um sich darauf zu konzentrieren. Es kann auch hilfreich sein, Affirmationen schriftlich festzuhalten. Das Aufschreiben deiner positiven Aussagen verstärkt ihre Wirkung, da du sowohl visuell als auch verbal damit arbeitest.

Positive Affirmationen

Sage innerlich zu dir eine positive Affirmation oder Inkantation, sprich einen positiven, kraftvollen Satz, nimm eine dazu passende, kraftvolle Körperhaltung ein und spüre die Kraft, Wirkung und Richtigkeit dieser Wörter. Eine der stärksten Affirmationen, die fast jeden Lebensbereich beeinhaltet, lautet:
Ich bin ganz, vollkommen, stark, machtvoll, liebevoll, harmonisch und glücklich.

Weitere positive Affirmationen

• Ich liebe mein Leben.
• Ich schaffe alles, was ich möchte.
• Ich bin stolz darauf, ein außergewöhnlicher Mensch zu sein und werde mich selbst verwirklichen.
• Für alles, was ich tun will, ist Zeit und Raum vorhanden.
• Ich erschaffe Frieden in mir.
• Ich bin dankbar für die vielen Segnungen in meinem Leben.
• Heute suche ich das Gute und schätze es.
• Ich heiße die Freude in meinem Leben willkommen.
• Ich bin im Einklang mit der reichhaltigen Natur des Universums.
• Geld kommt zu mir auf erwartete und unerwartete Weise.
• Mein Körper weiß, was das Beste für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden ist.
• Ich ziehe die perfekten Menschen zur richtigen Zeit an.
• Ich verdiene Glück und Erfolg.
• Ich bin wertvoll. Ich bin genug.
• Mit Entschiedenheit und Engagement erreiche ich meine Ziele.
• Ich richte meinen Fokus auf Freude.
• Ich habe tiefe Gelassenheit und Ruhe in mir.
• Ich bin genug.
• Ich bin liebenswert.
• Ich verzeihe mir.
• Ich bin ich und genauso will ich sein.
• Ich vertraue. Es ist für mich gesorgt.
• Alles, was ich benötige, ist im rechten Moment da.
• Bewusstes Atmen ist mein Anker.
• Ich vertraue meiner Intuition.
• Immer wenn ich VORNAME NACHNAME höre, lese oder sage, weiß ich, dass ich stark bin, voller Kraft, glücklich und erfolgreich.